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人正常每天睡眠時間是多少?

來源：吉林中山醫院精神科

下面，長春醫治嚴重失眠專家帶大家了解下具體內容：

　　人每天的正常睡眠時間是多少?吉林中山醫院專家表示人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯。一歲以內的嬰兒每天睡16-18小時。3個月之前每睡3-4小時清醒一次，吃飽了奶再唾。大部分3個月以后的嬰兒，夜間能睡一個長覺不需要喂食。一歲幼兒每天睡14小時左右，5歲兒童每天睡1小時左右，6歲兒童每天睡10小時左右，為單相型睡眠模式。到了青春期人們的睡眠穩定于每天夜間7-9小時左右。

　　老年人夜間睡眠時間會減少，平均約4小時左右，而且深度睡眠也減少。

　　75歲以后，許多老人深度睡眠兒乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠，所以容易驚醒，醒的次數增多，而且起夜的次數也比年輕時多，這也就是老年失眠癥患者很多的原因。因此，老年人白天會感到精神和體力沒有年輕時那么好。

　國外有人觀察分析兩者的性格發現;睡眠少的人一般性格比較穩重、樂觀、顯得活躍，遇事很少優柔寡斷、猶豫不定。精力充沛、工作效率高。

　　人每天的正常睡眠時間是多少?這些人中，有心埋狀態比較穩定的人、有強迫性癖好的人、有自甘過于忙碌生活的人。他們對待困難的處理方法是:“只要可能，就不去想那些麻煩事”，對生活和事業充滿信心。睡眠時間長的人沒有特別明顯的傾向，興趣不固定，大都表現為對事認真、追求完美、善于思考，有些抑郁、膽小，經常會出現一些不滿情緒;他們對睡眠價值的評價很高，認為睡眠對身體健康很重要，不能有半點怠慢，稍有睡眠不足，極容易產生焦慮情緒。總之，睡眠時問的多少取決于個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足時，應作適當調整，終究足夠的睡眠是你充分發揮創造力的基礎口過長的睡眠與現代社會節奏不大相稱，有這種情形的人可以慢慢改變睡眠習慣。提高時間利用率。

　　我們每天究竟睡多長時間才足夠呢?長春醫治嚴重失眠專家舉幾個例子來說明一下吧。

　　美國阿波羅13號的宇航員，在每天斷斷續續只睡3個小時的情況下，連續工作4天，成功地將喪失功能的太空飛船導引回地球二盡管他仃當時很緊張、疲憊，但是仍然在極困難的環境中完成了任務。

　　在一個關于失眠危害的研究里，受試大學生在連續8個月內逐步將睡眠減少到每天5.5小時，以此觀察長期睡眠減少的影響。在另一個試驗中，大學生限定何天只能睡5.5小時，為期2個月。兩項試驗結果表明，這些學生在認知、行為、生理功能各方而都沒有明顯的危害。

　　科學研究得出結論，如果你有5.5小時的睡眠，你在白天的表現就不會差到哪里去。睡眠專家把這5.5小時的睡眠，稱之為“核心睡眠”。許多人由于工作、學習太忙，從16-18歲開始逐漸鍛煉減少自己的睡眠時間，以使更多時間投入工作，他們每天睡眠6-6.5小時左右，反倒覺得一天生活變得愉快而且充實。與睡眠長的人相比，他們人睡速度快，夜間醒來次數少，不經常做夢口一項關于核心睡眠的重要發現是，如果你這一晚沒睡好，你的大腦會盡可能地抓住下一次睡覺的機會，補充前一晚漏掉的深度睡眠和REM睡眠，但是沒有必要把所有的睡眠都補回來。和睡眠一樣，我們的身體也是達到核心食物量就能正常運作，但大部分人會為了精力旺盛而吃得比核心食物量還多。

　　有許多例子說明每天睡3-4小時就夠了，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等。這些人被稱為短睡者，也有每天睡9-11小時的人，如愛因斯坦等稱為長睡者。人群中這兩者比例不多，只占人群中的1%-3%。長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質量(深度睡眠和快眼動睡眠)和普通睡眠者是一樣的，甚至短睡者的熟睡時間和占總睡眠時間的百分比還多一些，睡眠質量更高一些。

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