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教你面對(duì)失眠怎么辦

來源:吉林中山醫(yī)院精神科
  • 大家都知道,睡眠是我們生活中必不可少的一部分,它幾乎占據(jù)了我們有限生活中三分之一的時(shí)間,現(xiàn)在大城市無規(guī)律的生活習(xí)慣已經(jīng)擾亂了我們生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),使我們的身體、大腦,都得不到正常的休息,從而導(dǎo)致失眠,不知你們有沒有想過失眠怎么辦,是讓它繼續(xù)持續(xù)下去?還是應(yīng)該找一些解決失眠怎么辦的措施?   失眠怎么辦的措施之一:首先建立信心   對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。   失眠怎么辦的措施之二:安排規(guī)律生活   避免失眠的比較方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。   失眠怎么辦的措施之三:保持適度運(yùn)動(dòng)   每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。   失眠怎么辦的措施之四:睡前放松心情   睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。   失眠怎么辦的措施之五:使睡床單純化   養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 》》點(diǎn)擊在線咨詢,與醫(yī)師在線交流!《《   以上就是如何幫助患者解決失眠怎么辦的措施,失眠看起來不是病,但是日積月累時(shí)間久了,會(huì)嚴(yán)重妨礙工作者的學(xué)習(xí),乃至身心健康,不要輕視失眠這種現(xiàn)象,嚴(yán)重者可患上失眠癥,嚴(yán)重會(huì)致死亡,希望患者高度重視,遠(yuǎn)離失眠帶來的煩惱,讓自己過上正常的睡眠時(shí)間。

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